refresh! 　氣の呼吸法
　　　　　　　　　　　　　　伸び伸びとした姿勢で、口を｢ア｣の形にして息をはいてみましょう
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◇こんな時に｢氣の呼吸法｣を◇

　　�当髏Qる前に行う。
　　　　・・・お風呂で身体をきれいにするように、呼吸法で身体の中をすっきり！
　　�湯ｩ目覚めたら行う。
　　　　・・・一日のリズムをつくる！

　　　　　疲れた　　　　　　　　　　　　　　　　風邪を引いた　　　　　　　　　　　　　　緊張する　　　　　　　　　　　　　氣が重い
　　　　　　身体がだるい　　　　　　　　　　　　手足が冷える　　　　　　　　　　　　　上がりそうだ　　　　　　　　　　　落ち着かない
　　　　　　　身体が重い　　　　　　　　　　　　　肩がこる　　　　　　　　　　　　　　　　元氣が出ない　　　　　　　　　　　ムカツク
　　　　　　　　目が疲れた　　　　　　　　　　　　　背中が痛い　　　　　　　　　　　　　　寝付かれない　　　　　　　　　　　イライラするだ
　　　　　　　　　　頭が重い　　　　　　　　　　　　　　血圧が高い　　　　　　　　　　　　　目覚めがわるい　　　　　　　　　　キレそう


★呼吸法をすると血圧が高い方は下がります。降圧剤を併用されると血圧が下がりすぎる場合があります。
　予め医師とご相談ください。

◇氣の呼吸法の効用◇

◇｢氣の呼吸法｣の実際◇


〈１〉初めての方は、まず仰向け（膝を立てても構いません）でやってみましょう。

�@口を『ア』の形に開け、息をはきます。
�A数秒はき、はく音が聞こえなくなったら、
　そのまま１・２秒口を開けたままにし、
　（（息が無限に小さくなり静まります／息は止めません）
　それから静かに口を閉じます。
�B鼻から息を吸います。
　　※ゆっくり、静かに鼻の奥の方へ（さらに頭の後ろまで送るように）。
　（息が無限に小さくなり静まります／息は止めません）
�C�@〜�Bを繰り返します。
　　※まず５分。１５分行うと効果は数倍増です。

〈２〉イスで

�@姿勢を正し（｢正しい姿勢｣参照）、目を閉じて。
　　　　　　　　
　　※まず、静かに息をはきます（飛行機が離陸して行く様子を想像し、遠くへ）。
　　※十分に（但し、無理に息を絞り出す必要はありません）。

�Aはき終わったら、口をあけたまま頭→上体を氣持ち前へ。
　　　　　　　　

�B２・３秒口を開けたままにし（氣持ちだけ、はいているつもりで）、
　（息が無限に小さくなり静まります／息は止めません）
　それから口を閉じて、鼻から静かに息を吸います。
　　※鼻の奥から、後頭部の方まで送るように。
　　　　　　　　

�C十分吸い終わったら、上体→頭と戻し、新鮮な空氣が全身を巡っているのを想像します。
　（息が無限に小さくなり静まります／息は止めません）
�Dはく、吸うを繰り返し、はいておわります。
　　※まず５分から。氣持ちよく出来るようになったら１５分、３０分と。


◇｢氣の呼吸法｣の留意点◇

�@空腹時に行ってください（食後は少なくとも１時間開ける）
�Aお風呂・サウナ等では行わないで下さい。

▼正しい姿勢▼

安定した楽な姿勢で、身体のどこにも余分を入れないで、
氣の呼吸法を行うと、とても氣もちがいいものです。

�@静坐を基本に、イスの姿勢を正しましょう。
　〜肩や背中の力が抜け、胸やお腹が楽で、呼吸がしやすい姿勢。

　〈１〉膝立ちになり、２〜３回、肩を大きく上げ下げします。
　　　　　　　　　
　　　　〜上から下へ、ふわっと。
　〈２〉そのまま、静かに腰を下ろします。
　　　　〜腰を下ろした後、上体を少し上下に動かしてみて、動かしやすい形。
　　　　→（鏡などを使い）横から見て、床の面に対し上体が直角より少し前へ。
　　　　→胸も背中も楽に。顔は前に向ける。�@
　　　　　　　　�@

　　　　★腰が曲がると、背中も丸まり、頭が前へ出て、首（頸部）や肩に負担がかかります。�A
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A

　　　　★いわゆる、胸を張って背筋を伸ばす姿勢は、力が入りすぎで、
　　　　　肩・首（頸部）・腰にも負担がかかります�B。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B
　　　　　
　〈３〉まず、�@の姿勢で目を閉じ３分坐ってみましょう。

　〈４〉この感覚がわかったら、その感じでイスに坐る。
　　　　　　　　�@　　　　�A　　　　　�B
　　　　　　　　肩・首（頸）・背・胸　　　　　腰が曲がり、頭が　　　　　　胸を張りすぎているので
　　　　　　　　どこにも余分な力が　　　　前に出て、頸部に　　　　　　肩や背筋に力が入り、
　　　　　　　　入っていない　　　　　　　　負担がかかる　　　　　　　　この姿勢では長続きしない
　　　　　　　　〈仙骨が起きている〉　　　 胸・腹部を圧迫　　　　

【誦句集より】

十五、氣の呼吸法

出づる息は天地よろず世に及び
入る息は腹内の寸分のうちにおさまる
氣の呼吸法は　心身統一の秘法である

夜来　天地静まり寂として声なき時
独りこれを行えば
我が天地か天地が我か
即ち　天地と一体となる至妙境に至る

この時　人間本来の生命力が
最高に活動するのである

「氣の呼吸法」個人指導
藤平光一著『氣の呼吸法』

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