◇♪楽楽リラックス♪◇ 　　　　　　正しい姿勢

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｢何が正しい｣のか、いろいろな考え方・理論がありますが、
リラックスしていて楽で、その姿勢が長続きできることは大事です。
ただ、今までの習慣があるので、｢正しい姿勢｣を練習すると、しばらく、
思わぬところの筋肉が張ったりします。ふだん使っていなかったからです。
��三日･三年･三ヵ月�≠ﾆいいます。まず３ヵ月、ぜひ続けてみてください。

立姿

　　　★肩こり・腰痛を予防。
　　 ★全身の血行を促進し、足の冷えも改善。

　〈１〉つま先立ちをします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〈１〉
　　〜親指（第一趾）に重みがくるように、かかとを上げます。
　　　（壁などに手をついて、支えながらでもＯＫ）。
　　※小指側に重みがかかりやすいので、親指の先端まで氣が通うように。
　　※無理に重みをかける必要はありません。

　〈２〉かかとを静かに下ろします。
　　　（かかとはドシンと下ろさず、ふわっと床につけます）
　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〈２〉

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

静坐・椅子に坐る

　　★安定して楽で、頭の重さも支えやすく、肩がこりにくい姿勢。
　 ★呼吸もゆったりできる。

　〈１〉膝立ちになり、２〜３回、肩を大きく上げ下げします。　　
　　　　　　　　
　　　　〜上から下へ、ふわっと。
　〈２〉そのまま、静かに腰を下ろします�@。
　　　　〜腰を下ろした後、上体を少し上下に動かしてみて、動かしやすい形。
　　　　→（鏡などを使い）横から見て、床の面に対し上体が直角より少し前へ。
　　　　→胸も背中も楽に。顔は前に向ける。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@
　　　　★腰が曲がると、背中も丸まり、頭が前へ出て、首（頸部）や肩に負担がかかります�A。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A
　　　　★いわゆる、胸を張って背筋を伸ばす姿勢は、力が入りすぎで、
　　　　　肩・首（頸部）・腰にも負担がかかります�B。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B
　　　　　
　〈３〉まず、�@の姿勢で目を閉じ３分坐ってみましょう。

　〈４〉この感覚がわかったら、日常いつでも、その感じで坐る。

　〈５〉いす
　　　　　　　　�@　　　　�A　　　　　�B
　　　　　　　　肩・首（頸）・背・胸　　　　　腰が曲がり、頭が　　　　　　胸を張りすぎているので
　　　　　　　　どこにも余分な力が　　　　前に出て、頸部に　　　　　　肩や背筋に力が入り、
　　　　　　　　入っていない　　　　　　　　負担がかかる　　　　　　　　この姿勢では長続きしない
　　　　　　　　〈仙骨が起きている〉

　〈６〉あぐら


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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