柔軟体操まず心で身体が柔らかくなったイメージを描いて… トップページに戻る

体操１〜５を１セットとし、３セット。これを１日２回。
☆お風呂に入った後など、身体が一番楽な時に行ってください。

体操１

　　　　　
　　両脚を前に、膝を伸ばし、爪先を起す（カカトを押し出す）。
　　腰（仙骨）は起きている。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(腰が曲がり、爪先が伸びている)


　　
　　首（頸）肩肘の力は抜けている。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(肩肘に力が入っている)


　　
　　股関節を軸に身体をふたつに折るように上半身を前へ。
　　爪先からさらに向こうをさわるつもりで。
　　回数を重ねると頭が膝につくようになります（始めは無理をせず、少しずつ、継続して）。

　　上から下へのリズム（下で静止）。
　　｢１、２、３、４、５｣を２回繰り返す。


体操２

　　
　　脚を左右に開き、左足の指先を左手で持つ。腰は起きている。

　　 　　
　　右手を左脚の内側に置き、頭を左膝につけるよう腰を伸ばしながら曲げる。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(手は上げないで行います）

　　上から下へのリズム（下で静止）。
　　左｢１、２、３、４、５｣で、少し足を開く。
　　同様に右側も。
　　右｢１、２、３、４、５｣で、少し足を開く。
　　これを２回繰り返す。


体操３

　　　
　　腰（仙骨）が起きていることを確認。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(腰が曲がっています）

　　　
　　�Aのまま、両手を脚の間に重ねておき、身体を曲げる。
　　段々に額が畳についてきます（始めは無理をせず、少しずつ、継続して）。
　　上から下へのリズム（下で静止）。
　　｢１、２、３、４、５｣を２回繰り返す。


体操４

　　　
　　顔を起し、前を見ます。
　　両足の裏を合わせ、膝を上下に動かす。床をトントン膝で打つ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(腰が曲がり顔が下を向いています)

　　
　　足に両手をおき、頭を前へ（始めは無理をせず、少しずつ、継続して）。
　　上から下へのリズム（下で静止）。
　　｢１、２、３、４、５｣を２回繰り返す。


体操５★膝の痛い方、腰の痛みが出ている方は、行わないで下さい★

　　　　　　
　　静坐から手をつき、肘をつき、背中をつき、身体を後に倒す。
　　〜はじめはクッションなどで補助しながら。

　 　　　　
　　両手の指を組み、掌を返しまっすぐ伸ばす。さらに上体を左右に。
　 〜膝と膝が離れる方は、徐々につけるように。　　
　　これを２回繰り返す。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　身体を横にし、足をゆるめてから起きあがります。

　　〜体操５は、太腿の上部の筋から腹筋も伸ばし、腸の働きも活発にします。

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