冷え症
戻る〈だれでもできる「自己氣圧法」へ〉
個人指導/5,000円(50分)
〈1〉【足の冷えを改善】
@つま先立ちをします。
〜親指(第一趾)に重みがくるように、かかとを上げます。
(壁などに手をついて、支えながらでもOK)。
〜かかとを静かに下ろします。
(かかとはドシンと下ろさず、ふわっと床につけます)
〜これを10回(約30秒)。
〜30秒休んで2回繰り返します。
※1分30秒
(仰向けになり)
A呼吸法。口から息をはきます。
〜「ハー」っと(ガラスや鏡を磨く時、息を吹きかけるように)。
〜一回5秒位から。
〜口を閉じて、鼻から静かに息を吸います。
〜はく、吸うを10回繰り返し、はいておわります。
※2分
(仰向けのまま)
Bそけい部(大腿部の付け根あたり)に中指を当て、脈を感じます。
〜脈を60回(約1分)数えます。
〜手をはなして少し(10秒)休みます。
〜これを3回繰り返します。
※4分
CAを繰り返します。
※約2分
@〜C準備を含め、計約10分
〈2〉【足の指を温める】
つま先が冷たいのは辛いもの。
足の指を温める方法です。
@足の指の体操
〈1〉脚を前に伸ばして床に坐るか、仰向けになる。
〈2〉足首はそのままで、足指だけ前後に動かす。10回。
〈3〉グー∞チョキ∞パー≠フ足指ジャンケン。10回。
〈4〉手の指を足の指にからませて、曲げ伸ばし、そして回す。
〈5〉片手は開き反対の手は拳を作り、足の五本の指を挟むようにして軽く叩く。
A足の甲側を自己氣圧
〈1〉右脚を伸ばし、その大腿部に左足のせる。
(右足からでも構わない。より氣になるほうから)。
→あぐらでもOK。
〈2〉左手三本指(人差指・中指・薬指)を左足の甲(つま先側)の
第一趾(手でいう親指=jの骨の左際におく。
〜すこし引っ掛け氣味に。
〈3〉5秒圧し、二ヵ所目は場所をさらに指先の方へ移動し、そこでも5秒。
〈4〉第四趾(薬指=jまで行う。5秒×2ヵ所×指4本。
〈5〉〈2〉と同様に今度は右手三本指を左足の甲第五趾(小指=jの骨の右際におく。
〈6〉第2趾(人差指=jまで。5秒×2ヵ所×指4本。
〈7〉足をかえて、右足も同様に行う。
〈8〉〈1〉〜〈2〉を2回繰り返す。
B@を繰り返す。
@〜Bで約10分。