冷え症
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個人指導／５，０００円（５０分）

〈１〉【足の冷えを改善】

�@つま先立ちをします。
　　　　　　　　
　〜親指（第一趾）に重みがくるように、かかとを上げます。
　　（壁などに手をついて、支えながらでもＯＫ）。
　〜かかとを静かに下ろします。
　　（かかとはドシンと下ろさず、ふわっと床につけます）
　　　　　　　　
　〜これを１０回（約３０秒）。
　〜３０秒休んで２回繰り返します。
　※１分３０秒

（仰向けになり）
�A呼吸法。口から息をはきます。
　〜｢ハー｣っと（ガラスや鏡を磨く時、息を吹きかけるように）。
　〜一回５秒位から。
　〜口を閉じて、鼻から静かに息を吸います。
　〜はく、吸うを１０回繰り返し、はいておわります。
　※２分

（仰向けのまま）
�Bそけい部（大腿部の付け根あたり）に中指を当て、脈を感じます。
　　　　　　　　
　〜脈を６０回（約１分）数えます。
　〜手をはなして少し（１０秒）休みます。
　〜これを３回繰り返します。
　※４分

�C�Aを繰り返します。
　※約２分

�@〜�C準備を含め、計約１０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

〈２〉【足の指を温める】

つま先が冷たいのは辛いもの。
足の指を温める方法です。

�@足の指の体操
　〈１〉脚を前に伸ばして床に坐るか、仰向けになる。
　〈２〉足首はそのままで、足指だけ前後に動かす。１０回。
　〈３〉��グー�∞�チョキ�∞�パー�≠ﾌ足指ジャンケン。１０回。
　〈４〉手の指を足の指にからませて、曲げ伸ばし、そして回す。
　〈５〉片手は開き反対の手は拳を作り、足の五本の指を挟むようにして軽く叩く。

�A足の甲側を自己氣圧
　〈１〉右脚を伸ばし、その大腿部に左足のせる。
　　　（右足からでも構わない。より氣になるほうから）。
　　　　→あぐらでもＯＫ。
　〈２〉左手三本指（人差指・中指・薬指）を左足の甲（つま先側）の
　　　第一趾（手でいう��親指�＝jの骨の左際におく。
　　　　〜すこし引っ掛け氣味に。
　〈３〉５秒圧し、二ヵ所目は場所をさらに指先の方へ移動し、そこでも５秒。
　〈４〉第四趾（��薬指�＝jまで行う。５秒×２ヵ所×指４本。
　〈５〉〈２〉と同様に今度は右手三本指を左足の甲第五趾（��小指�＝jの骨の右際におく。
　〈６〉第２趾（��人差指�＝jまで。５秒×２ヵ所×指４本。
　〈７〉足をかえて、右足も同様に行う。
　〈８〉〈１〉〜〈２〉を２回繰り返す。

�B�@を繰り返す。

�@〜�Bで約１０分。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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