肩こり
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個人指導５，０００円（５０分）

【肩こりを和らげる】

（イスに腰〈仙骨〉を起して坐り〜静坐と同様に）
　　　　　　　　
�@肩から首筋をゆるめる体操
　〈１〉肩を上下に動かします。
　　〜上から下へ、肩に振動を与えないようにふわっと。２・３回。
　〈２〉頭を前後へ動かします。
　　〜２回ずつ前、後ろへ。前後で１６回。☆１回ずつ正面を見る（〈３〉〈４〉も同様）。
　〈３〉頭を左右に動かします。
　　〜２回ずつ左、右。左右で１６回。
　〈４〉顔を左右に向けます。
　　〜２回ずつ左、右。左右で１６回。
　〈５〉頭をゆっくりぐるっと回します。
　　〜一回り１０秒。右回り２回、左回り２回。
　〈６〉肩を上下に動かします。〈１〉と同じ。
　　※計約２分

�A肩から首筋をゆるめる自己氣圧
　〈１〉肩や首の凝っている所、氣になる所へ、
　　人差指･中指･薬指を１０秒間おく。
　　〜その時、頭を前後左右などいろいろな方向にゆっくり動かす。
　　　　　　　　
　〈２〉次の場所へ指をおく。同様に頭を動かす。
　　※５分

（仰向けになり）
�B呼吸法。口から息をはきます。
　〜｢ハー｣っと（ガラスや鏡を磨く時、息を吹きかけるように）。
　〜一回５秒位から。
　〜口を閉じて、鼻から静かに息を吸います。
　〜はく、吸うを１０回繰り返し、はいておわります。
　※３分。

�@〜�Bで約１０分

《首（頸部）のこりを和らげる》

　〈１〉頭を下げ、両手を後ろに回し、骨の脇の筋へ中指を中心に指を当てる。約１０秒氣圧。
　　　　　　　　
　〈２〉そのまま胸も反らしながら頭を後へ。そこでまた１０秒氣圧。
　　　　　　　　　
　〈３〉また、頭を下げ（〈１〉と同じ）、１０秒氣圧。
　〈４〉少し指を上に移動し、同様に行う。
　〈５〉頭蓋骨のところまで、７〜８箇所行う。
　　　　　　　　　
　※約５分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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