腰痛戻る〈だれでもできる｢自己氣圧法｣へ〉
個人指導／５，０００円（５０分）腰痛
戻る〈だれでもできる｢自己氣圧法｣へ〉
個人指導／５，０００円（５０分）
【腰痛を和らげる】
腰痛も人さまざまなので、一概にいえませんが、
基本的な方法をまとめて見ます。
①腰、そしてお腹に負担をかけない姿勢の練習。
つい、イスでも畳やカーペットの上でも、腰を曲げて坐りがちです。
そうすると、上体の重さがまともに腰にかかり、またお腹も圧迫します。
そうならないために、先ず静坐で練習（座布団の上でもＯＫ）。
〈１〉膝立ちになり、２～３回、肩を大きく上げ下げします。
～上から下へ、ふわっと。
〈２〉そのまま、静かに腰を下ろします。
～腰を下ろした後、上体を少し上下に動かしてみて、動かしやすい形。
→（鏡などを使い）横から見て、床の面に対し上体が直角より少し前へ。
→胸も背中も楽に。顔は前に向ける。
★いわゆる、胸を張って背筋を伸ばす姿勢は、力が入りすぎで、
腰にも負担がかかります。
〈３〉まず、この姿勢で目を閉じ３分坐ってみましょう。
〈４〉この感覚がわかったら、日常いつでも、その感じで坐る（イスでも）。
〈５〉横坐りは、腰にも膝にも負担になります。
※３分
②骨盤（腸骨稜）の自己氣圧
〈１〉イスに坐る、静坐、あぐら、いずれもＯＫ。
〈２〉①の姿勢を確認し、膝と膝の間は大きめに開く。
〈３〉腸骨の、（両側の）横腹の下のところに親指を上から置く。
～骨の上を外側から内側へ少しだけ指をすべらし、
９０度角度を変える感じで、骨を下へ圧す（圧すというより置く）。
〈４〉他の４本指も腰に当て、大きく腰をつかむ感じ。
～親指は下の方向へ、４本指で支える。
〈５〉５秒圧し、５秒かけて上体を（右後ろを見るつもりで）右に捻り、３秒静止。
〈６〉５秒かけて上体を戻し、正面を見て３秒静止。
〈７〉５秒かけて上体を（左後ろを見るつもりで）左に捻り、３秒静止。
〈８〉５秒かけて上体を戻し、正面を見て３秒静止。
〈９〉〈５〉～〈８〉を２回繰り返す。
〈10〉親指の位置を、少し背中側に移し、〈５〉～〈８〉を２回繰り返す。
〈11〉手の届く範囲で、背骨の近くまでおこなう。４～５箇所程度。
※約６分
①～③で約１０分。
