アトピー戻る〈だれでもできる｢自己氣圧法｣へ〉
個人指導／５，０００円（５０分）アトピー
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個人指導／５，０００円（５０分）
【アトピーを改善】
◆いつも正しい姿勢を心がげてください正しい姿勢参照。
◆下記の①～④の他、冷え症の自己氣圧も参考にして下さい冷え症参照。
①肩から首筋をゆるめる体操
（イスに腰〈仙骨〉を起して正しく坐る。）
〈１〉肩を上下に動かします。
～上から下へ、肩に振動を与えないようにふわっと。２・３回。
〈２〉頭を前後へ動かします。
～２回ずつ前、後ろへ。前後で１６回。☆１回ずつ正面を見る（〈３〉〈４〉も同様）。
〈３〉頭を左右に動かします。
～２回ずつ左、右。左右で１６回。
〈４〉顔を左右に向けます。
～２回ずつ左、右。左右で１６回。
〈５〉頭をゆっくりぐるっと回します。
～一回り１０秒。右回り２回、左回り２回。
〈６〉肩を上下に動かします。〈１〉と同じ。
※計約２分
②柔軟体操
☆お風呂に入った後など、身体が一番楽な時に行ってください。
体操１
両脚を前に、膝を伸ばし、爪先を起す（カカトを押し出す）。
腰（仙骨）は起きている。
首（頸）肩肘の力は抜けている。
股関節を軸に身体をふたつに折るように上半身を前へ。
爪先からさらに向こうをさわるつもりで。
回数を重ねると頭が膝につくようになります（始めは無理をせず、少しずつ、継続して）。
上から下へのリズム（下で静止）。
｢１、２、３、４、５｣を２回繰り返す。
体操２
脚を左右に開き、左足の指先を左手で持つ。腰は起きている。
右手を左脚の内側に置き、頭を左膝につけるよう、腰を伸ばしながら曲げる。
上から下へのリズム（下で静止）。
左｢１、２、３、４、５｣で、少し足を開く。
同様に右側も。
右｢１、２、３、４、５｣で、少し足を開く。
これを２回繰り返す。
体操３
腰（仙骨）が起きていることを確認。
そのまま、両手を脚の間に重ねておき、身体を曲げる。
段々に額が畳についてきます（始めは無理をせず、少しずつ、継続して）。
上から下へのリズム（下で静止）。
｢１、２、３、４、５｣を２回繰り返す。
体操４
顔を起し、前を見ます。
両足の裏を合わせ、膝を上下に動かす。床をトントン膝で打つ。
足に両手をおき、頭を前へ（始めは無理をせず、少しずつ、継続して）。
上から下へのリズム（下で静止）。
｢１、２、３、４、５｣を２回繰り返す。
体操５★膝の痛い方、腰の痛みが出ている方は、行わないで下さい★
静坐から手をつき、肘をつき、背中をつけて身体を後に倒す。
～はじめはクッションなどで補助しながら。
両手の指を組み、掌を返しまっすぐ伸ばす。さらに上体を左右に。
～膝と膝が離れる方は、徐々につけるように。
これを２回繰り返す。
身体を横にし、足をゆるめてから起きあがります。
～体操５は、太腿の上部の筋から腹筋も伸ばし、腸の働きも活発にします。
体操１～５を１セットとし、３セット。これを１日２回。
※計約４分
③腹部の自己氣圧
（仰向けになって）
腹部全体の調子を整える。
〈１〉鳩尾とお臍を結ぶ線上に指をおきます。
～人差指・中指・薬指を揃えて。両手の三本指を合わせて置きます。
～人差指が鳩尾の少し下に当たるように（鳩尾から指２本下が目安）。
〈２〉同じ線上で、少し移動（薬指がお臍の少し上にくるように）。
〈３〉人差指がお臍の下に。
〈４〉更に下に移動。薬指が恥骨の少し上に。
※〈１〉～〈４〉まで、各々６０秒。計４分
☆お腹を通して、背骨の裏側を温めるつもりで。
※これを２回繰り返します。計８分。
氣になるところに両手の三本指を置く。
～少しずつ移動しながら、数カ所行う。
※約７分
①～②で約１５分
④呼吸法(氣の呼吸法参照)。
姿勢を正し（｢正しい姿勢｣参照）、目を閉じて。
※まず、｢ハー｣っと静かに息をはきます（飛行機が離陸して行く様子を想像し、遠くへ）。
※十分に（但し、無理に息を絞り出す必要はありません）。
はき終わったら、口をあけたまま頭→上体を氣持ち前へ。
２・３秒口を開けたままにし（氣持ちだけ、はいているつもりで）、それから口を閉じて、鼻から静かに息を吸います。
※鼻の奥から、後頭部の方まで送るように。
十分吸い終わったら、上体→頭と戻し、新鮮な空氣が全身を巡っているのを想像します。
はく、吸うを繰り返し、はいておわります。
※まず５分から。氣持ちよく出来るようになったら１５分、３０分と。